产妇坐月子，遵守“3+7”方式

坐月子是产后康复的黄金期，怎么利用好这个时期让产妇身体赶快康复？“月子”里和哺乳期都应吃高养分、高热量、易消化的食物，以促进身体敏捷康复及确保乳量足够。产后康复很重要，身体保养好是要害，三准则七留意需谨记。

坐月子饮食3大准则

新妈妈食欲大开，家里的白叟或许亲朋好友纷繁“献上”妙招，可是专家则以为，新妈妈在坐月子期间饮食有所考究。

准则1：食量不宜过多

产后过量的饮食关于产后的康复并无好处。假如孕妇奶水许多，食量能够比孕期稍增;假如你的奶量正好够宝宝吃，则与孕期等量亦可;假如你没有奶水或是不准备母乳喂养，食量和非孕期差不多就能够了。

准则2：食物种类多样化

产后饮食虽有考究，但忌口不宜过。进食的种类越丰厚，养分越平衡和全面。除了清晰对身体无益的，和吃后可能会过敏的食物外，荤素菜的种类应尽量丰厚多样。

准则3：食物水分要足够

乳汁的排泄是新妈妈产后水的需要量添加的原因之一，此外，产妇大多出汗较多，体表的水分蒸发也大于平常。因而，产妇饮食中的水分能够多一点，如多喝汤、牛奶、粥等。

坐月子饮食7留意

留意1、确保吃好、歇息好

由于临产会给产妇的身心形成极度劳累，所以临产后的榜首件事便是让产妇美美地睡一觉。睡足之后，应吃些养分高且易消化的食物，一起要多喝水。“月子”里和哺乳期都应吃高养分、高热量、易消化的食物，以促进身体敏捷康复及确保乳量足够。

留意2、尽早下床活动

一般情况下，经阴道正常临产的产妇在发生第二天就应当下床走动。也能够在医护人员指导下，每天做一些简略的训练或产后体操，有利于坚持杰出的体形。

留意3、特别留意个人卫生

“月子”里产妇的会阴部排泄物较多，每天运用温开水或1：5000高锰酸钾溶液清洗外阴部。

曩昔，有不少妇女盲目信仰“老规矩”——坐月子里不能刷牙，成果“坐”一次“月子”毁了一口牙。产妇每天应刷牙一两次，可选用软毛牙刷轻柔地刷动。每次吃过东西后，应当用温开水漱漱口。

室内温度不行太高，应常通风。曩昔常有将门窗紧锁，不管何时产妇都要盖厚被的说法是非常风险的，尤其是在夏日，极易形成产妇中暑。

留意4、尽早喂宝宝母乳

临产后乳房充血胀大显着，尽早哺乳有利于影响乳汗的排泄，使今后的母乳喂养有个杰出的初步;还要促进子宫缩短、康复。哺乳前后，产妇非常留意坚持双手的清洁以及乳头、乳房的清洁卫生，避免发生乳腺感染和新生儿肠道感染。

留意5、合理安排产后性生活

恶露未洁净或产后42天以内，由于子宫内的创面没有彻底修正，所以要肯定制止性生活。

恶露洁净较早的产妇，在康复性生活时一定要采纳牢靠的避孕措施，由于产褥期受孕也是常见的事，应引起注重。

留意6、准时产后检查

产后42天左右，产褥期将完毕，产妇应到医院作一次产后检查，以了解身体的康复情况。

留意7、不要吹风、受凉

假如室内温度过高，产妇能够恰当运用空调，室温一般以25~28摄氏度为宜，但应留意空调的风不能够直接吹到产妇。产妇应穿长袖衣和长裤，最好还穿上一双薄袜子。产妇坐月子期间不行碰冷水，以防受凉或发生酸痛的现象。可碰冷水，以防受凉或发生酸痛的现象。