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咱们都知道人体需求睡觉，可睡觉缺乏所给咱们带来的健康损害却往往简略被忽视。
香港基因检测研讨标明睡觉掠夺可导致右海马及丘脑区域的ß-淀粉样蛋白堆积，大脑内堆积的ß-淀粉样蛋白斑块，是形成阿尔茨海默病的主要原因。
因而睡觉缺乏会添加患阿尔茨海默病风险。
别的睡觉妨碍会添加患心血管疾病、癌症、糖尿病、精力妨碍等的风险。
现代人遍及晚睡，缺觉成为常态。深夜是网购、外卖、短视频、自媒体等渠道的流量小 顶峰时段。
据National Sleep Foundation发布的关于不同年龄段的主张睡觉时间， 18-64岁主张睡觉时间为7-9小时。
而许多年轻人，晚上12点后仍然未入眠，大多数人睡不行7小时。正所谓早上醒不来，晚上睡不着，好好睡一个觉的日子，离咱们越来越远了。
不同集体都有必定的睡觉妨碍，其间孕妈集体的睡觉问题备受重视，因为女人怀孕后因为身体的改动，变得易疲惫，理应比普通人需求更多的睡觉时间。
可自从有了宝宝，跟着孕周添加，尿频，抽筋，肚子大、多梦等问题开端困扰着孕妈们，有一个好的睡觉变得尤为“奢华“。
据英国格拉纳达大学领导的一项研讨标明，64%的孕妈妈在妊娠晚期会遭受失眠困扰，这数字比怀孕之前患失眠症的女人份额（约6%）高出10倍。
怀孕后更简略“失眠“？
许多孕妈会发现自己在没怀宝宝前一般能够一觉睡到天亮。现在怀孕了，反而每天想睡却睡不着，睡得浅，乃至失眠。不就怀个孕怎样变失眠专业户了？
其实在妊娠期，因为内分泌和心境等的影响，孕妈妈是很简略形成睡觉妨碍的，这种状况还或许会跟着妊周的添加而加剧。
高龄孕妈妈更简略产生睡觉妨碍，这或许和过度焦虑等不良心境有关。
01.尿频
跟着妊娠周数的添加，子宫会逐步增大，并对膀胱形成压榨，引起夜尿增多的状况。
- 焦虑心境
因为体内激素改动，怀孕后女人的心里和精力都会比较灵敏，抗压才干低，简略因焦虑、精力严重，郁闷等导致难以入眠。
- 睡不舒适
跟着肚子变大，有的孕妈总找不到适宜的睡姿，辗转反侧怎样都睡不舒畅。并且胎儿的分量会压到孕妈的大静脉，阻挠了血液从腿和脚流向心脏，使得孕妈从睡梦中醒来。
因为孕期钙丢失导致缺钙，孕妈妈有时深夜会呈现脚抽筋状况，也很影响睡觉质量。- 饮食习气改动
孕妈因为早孕反响，食欲欠好，吃不多，晚上就简略饿醒。也有的是吃太多了，影响了肠胃消化功用引起胃胀不适，导致晚上睡欠好。
香港基因检测睡欠好对孕妈和宝宝有啥影响？
妊娠期的入眠困难问题，不只会影响着孕妈的身心健康，还会影响宝宝的发育。所以当孕妈失眠状况严重，无法自我缓解症状的话，记得要及时寻求医师协助哦。影响本身抵抗力
添加妊娠期合并症产生几率
香港基因检测有研讨以为，睡觉时间缩短的孕妈妈产生妊娠期糖尿病的几率更高，睡觉妨碍可形成机体交感神经振奋性增强，促进皮质醇激素、夜间成长激素增多，使得机体的血糖水平升高。
香港基因检测此外孕期失眠也是形成高血压、前兆子痫、郁闷、早产等的风险要素。
影响宝宝健康
香港基因检测孕妈假如总睡不行，睡欠好，会影响正常养分供应，导致宝宝成长发育不良，乃至流产。
尽管宝宝有着自己规则的作息周期，但是孕妈长时间失眠多少会打乱胎儿的正常作息，当宝 宝出世后，或许会呈现白日睡觉，晚上不睡的状况。
孕期只能左侧睡？
香港基因检测信任许多孕妈听说过左侧睡吧，其实不必一怀孕就选用左侧睡。因为在怀孕前期，孕妈身体改动不明显，胎儿此刻还在母体盆腔内发育，外力直接压榨不会很重，不需求过火着重姿态，怎样睡得舒畅怎样来就行，仰卧位、侧卧位都能够。
香港基因检测到怀孕中晚期，孕妈妈肚子渐渐变大，呈右旋状况。而因为孕妈妈子宫的增大，采纳右侧卧位或平卧位睡简略压榨血管，阻止下肢、盆腔和肾脏的血液回流入心脏，使得心脏向各器官的输出血量削减，影响对子宫的正常供血，会导致胎儿供氧和养分缺乏，发育缓慢。
所以这时孕妈最好挑选左侧卧位的睡觉姿态。
改进睡觉试一试这些方法：
香港基因检测改动生活习气
香港基因检测养成早睡早起，不熬夜、规则作息的习气，晚上要睡够8~9小时，正午能够恰当午睡1~2小时，不宜过长，防止影响晚上作息。
香港基因检测营建舒适睡觉环境
香港基因检测挑选舒畅的床具，睡姿，有孕妈发现把枕头放在腹部下方或夹在两脚中心会舒适点。
或许能够凭借孕妈妈枕协助入眠，能够托住肚子和支撑背部，减轻孕妈的担负。此外睡前不要玩手机和电脑。
香港基因检测调整饮食
香港基因检测临入眠时，不要喝太多的水，削减夜尿频次。能够吃些小点心，防止晚上肚子会饿或厌恶作呕。留意晚餐不要吃过饱，防止胃不适。
香港基因检测恰当体育训练
香港基因检测能够做一些低强度的运动，如漫步、简略家务、有氧操等，对改进睡觉质量有协助。不过睡前不要运动，防止神经系统过度振奋，影响入眠。
香港基因检测放松心境
香港基因检测坚持好的心境，假如是因为焦虑等心理要素影响睡觉的，能够多与老公或家人交流，取得支撑，活跃调整。平常也可听音乐、看看书来缓解压力。
香港基因检测正怀着一个小生命，
难免会因时间忧虑肚子宝宝的健康，
而堕入焦虑、严重的心境中。
此刻孕妈妈们更要做好产前检测，
预先了解孕育状况，才干更安心。
参考资料：
https://www.sleepfoundation.org/
2018神经病学与睡觉医学相遇
根据孕前期孕妈妈的睡觉质量对妊娠期糖尿病的影响剖析
六成女人孕后期失眠，适度训练可改进睡觉
孕妈妈的睡觉经
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温馨提示：孕妈们如有以下状况，就要考虑进行母血脆性X综合症测验（MFX）了哦~
1.宗族有置疑患柏金逊症的病史
2.宗族有自闭症的病史
3.宗族有智力开展或成长缓慢的前史
4.宗族有脆性X综合症的病史
5.宗族有卵巢早衰或过早停经的病史
6.忧虑子女患上脆性X综合症（孕妈妈/备孕期女人）
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