困扰六成孕妈的失眠问题该怎么改善？

失眠，是不少人都经历过的事情。

这也是让孕期的孕妈们头痛的事情之一。

有研究表明，64%的孕妇在妊娠晚期遭受失眠困扰，这个数字比怀孕之前患失眠症的女性比例（约6%）高出10倍。

也有观点认为，入睡困难是孕期正常现象。但失眠会导致许多问题，除了影响孕妇的生活质量，也是造成高血压、先兆子痫、妊娠期糖尿病、抑郁、早产和非计划剖宫产的危险因素。

那么，孕妇失眠是什么原因呢？

一、荷尔蒙变化

在怀孕的过程中，女性的精神和心理方面都比较敏感，对于压力的承受能力会逐渐降低，加上情绪不稳等。因此，可能会出现过度抑郁，又或者失眠等异常症状。

二、尿频

很多孕妇之所以在夜间会出现失眠的情况，实际上是尿频所导致的。而之所以会出现尿频的现象主要是因为日益增大的子宫和胎头挤压到膀胱所导致的。

女性孕期睡眠问题及其影响必须得到重视，而正确的非药物治疗可以应对这些困扰。那么孕期失眠该怎么办呢？

1、保持情绪稳定，烦躁，是引起失眠的重要影响因素，因此，如果有什么不开心的，一定要学会释放。不管是看书还是听音乐，宝妈们需要通过自己调节，放松心情，更快入睡。

2、寻求丈夫或者其他家庭成员帮助，共同塑造家庭和谐包容的氛围，在这种包容理解的情况下既有助于睡眠，也有利于家庭成员之间的感情培养。

3、进行适当锻炼，这一点既可以帮助孕妈们改善睡眠质量，也可以增强孕妈们在孕期的抵抗力，可谓是一举多得。