孕妈的又一个难题,DHA该怎么补充?

2021-06-25 18:19:58

孕期,孕妈们需要注意补充叶酸、铁质等多种营养物质,DHA也是其中一种。

DHA,俗称 “脑黄金”,是一种长链多不饱和脂肪酸,是细胞膜的重要成分,富含于大脑和视网膜,如果机体缺乏,会影响细胞膜的稳定性和神经递质传递。

有研究显示,孕期适当补充DHA可延长胎龄,降低早期早产风险,并适度促进胎儿生长。

于胎儿和婴幼儿而言,DHA对他们的智力和视力的发育发挥着重要作用,有助于提高记忆力。缺乏DHA则会导致大脑发育滞后、学习能力下降等。

尽管DHA可通过亚麻酸在体内合成,但转化率很低。因此,人体所需DHA主要还是通过膳食摄取和补充。

孕妈们可以这么补充DHA

1.孕中、晚期每周至少进食2~3次鱼类(每次100~150克),尽量选择相对安全的海鱼如三文鱼、沙丁鱼,也可进食适量的海藻类,如海带、紫菜、裙带菜等。

2.选择亚麻籽油或紫苏籽油作为烹调油或烹调油的一部分。

3.如果有特殊原因,不能摄入足够的鱼类或藻类,可以在营养师或专业医师指导下补充孕妇专用DHA补充剂。

目前,市面上DHA的营养补充剂主要有鱼油类、藻油类製品,对于孕妇、婴幼儿、儿童在选购时应选择高DHA含量低EPA含量的鱼油产品。α-亚麻酸营养品也是补充DHA 的良好来源,而且安全无任何副作用,如果和卵磷脂、牛磺酸、维生素E配合使用,效果更佳。

根据中国营养学会的建议,孕妇和产妇应该保证每日摄入DHA不少于200mg,因此,对于孕妇和产妇来说,只要多吃鱼,就不难达到这个要求。

而小宝宝一般每日DHA摄入量宜达到100mg,因此,对于6个月以后的宝宝,家长可以尝试做一些鱼类的辅食,如鱼肉泥、鱼肉粥,当然,前提是宝宝对鱼类不过敏。

需要注意的是,在日常饮食中,DHA的来源并不难得,因此,DHA的补充或许只需要日常从食物中摄入即可,过量补充DHA的话,可能反而会带来其他问题,因为DHA并不稳定,在体内容易氧化,如果过量摄入DHA会在体内氧化为自由基,反而损害人体的健康。

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