超半数孕妈会面临的小腿抽筋,该怎么缓解?

2021-06-26 11:06:09
有数据显示,超半数的孕妈在怀孕4到5个月的时候,经常会发生小腿抽筋现象,虽然持续时间往往不长,但可能会在短时间内多次发生,让不少孕妈们倍感疲累。

那么,可能引起孕妈们在孕期出现小腿抽筋的原因有哪些呢?

1、小腿受凉、睡姿不好等

如果睡觉时盖的被子过薄或腿脚露到被外,小腿肌肉在寒冷的刺激下,就容易抽筋。

睡眠姿势不好,如长时间仰卧,被子压在脚面,或脚面抵在床铺上,导致小腿背侧肌肉处于长时间收缩状态,血液循环不良,也容易引起抽筋。

2、缺钙

孕妈妈在孕期,不仅要满足自身对钙的需求,还要提供胎儿生长所需的钙量,因此日常生活中一旦钙摄取不足,就可能导致血钙低落,而钙是调节肌肉收缩细胞分裂腺体分泌的重要因子,低钙将增加神经肌肉的兴奋性,导致肌肉收缩,继而出现抽筋。另外,与白天相比,夜间血钙水平比白天低,因此,孕期抽筋也多在夜间发作。

3、过度劳累

随着孕期体重不断增加,孕妈的腿部负担也会不断加重。如果孕妈走得太多或站得过久,腿部肌肉经常处于疲劳状态,导致局部酸性代谢产物堆积,就会引起肌肉痉挛。

但需要注意的是,如果血液循环减慢,使二氧化碳等代谢废物堆积,也有可能诱发肌肉痉挛。因此,孕妈运动一定要适度。

孕妇腿抽筋怎么办?

1、适当按摩缓解

孕妇出现腿抽筋情况,要立即改为坐位,将抽筋的腿伸直,用手紧握前脚掌,向外侧旋转抽筋腿的踝关节。然后用大拇指强力按压膝盖后窝两边硬而突起的肌肉的主根,兴奋的神经就会镇静下来,抽筋停止,剧痛消失。

抽筋时,孕妈们也可迅速地掐压手上合谷穴(第一掌骨与二掌骨中间陷处)和上嘴唇的人中穴(上嘴唇正中近上方处)。按压20~30秒钟之后,疼痛会得到部分缓解,肌肉会松弛,其有效率可达90%以上。若同时配以热敷,效果会更好。

2、及时补钙

若因缺钙所致,应及时补钙,确保每天有 1000~1200毫克的钙摄入量。首选食补法,多吃些含钙丰富的食物,如芝麻、牛奶、排骨、虾皮、田螺、豆类、绿色蔬菜、海产品等,并适当多晒太阳,以促进钙的吸收与利用。如果想通过药补的话,则需要在医生的建议和指导下进行。

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