怀孕从来就不是一件轻松的事,既有生理上的不适,又要承受许多精神压力,而对于孕期,孕妈们也有很多疑惑的问题,最常见的有以下几种:
1、妈咪怎么吃既能保证胎宝贝营养又不会太胖?
胎宝贝生长发育所需营养物质来源于母体,体重增长是反映孕妈咪营养状况的重要标志。
一般来说,孕期体重的明显增加从孕10周开始直至分娩,周平均增重最好保持在约335~450克。
原因在于,孕期过多的体重增长将增加难产的危险,而过少的体重增长可导致胎宝贝营养不良,增加出生低体重儿的危险。
因此,孕妈应当均衡膳食,适度增加体重,并根据体重增长速率调整食物摄入量和身体活动量,不可盲目增加食物摄入量。
2、孕前没补叶酸,胎宝贝发育会有问题吗?
研究表明,在备孕前,要尽量补充叶酸,让叶酸发挥其有效保护作用,但这并不代表未服用叶酸就会出现宝贝畸形等情况。
孕妈咪在怀孕前如果非常注意饮食均衡,能从食物中摄入充足绿叶蔬菜,并不缺乏叶酸,那么影响应该也不大。
而孕后3个月也是补充叶酸的关键时期,对保证胎宝贝之后的生长发育同样重要,还可以预防孕妈咪的贫血。
3、妊娠糖尿病妈咪怎么更直观地了解每日摄入的糖分?
妊娠期糖尿病妈咪营养需求与正常孕妇相同,只不过要更加注意热量摄取、营养素分配比例及餐次分配。
为了对每天所吃食物种类及数量做到心中有数,开始采用饮食治疗时,可以使用食物称将主、副食称量一下,看看做熟后盛在餐具里有多少,以后即可按此分量加以估计,养成按量进食的习惯。
4、孕期多吃坚果可减少婴儿过敏风险?
过敏的发生与遗传有关,有过敏史的孕妈咪最好避免接触过敏原和高过敏食物。
国外研究显示,对坚果不过敏的女性在其孕期经常吃坚果,每周摄取5份以上花生或腰果、杏仁与胡桃等,宝贝过敏的几率会低于母亲不碰坚果的宝贝。因此,如果孕妇没有坚果过敏史,不妨经常吃些坚果,一方面可以补充重要的营养素,另一方面也可以降低宝贝日后过敏的危险。
5、孕晚期补钙会不会加速胎盘老化?
中国营养学会建议:孕中期钙的适宜摄入量为1000毫克/天,孕晚期为1200毫克/天。
但孕期钙摄入量并非越多越好,孕妇过度补钙,也会使钙质沉淀在胎盘血管壁中,引起胎盘老化、钙化,因此,孕期不可盲目补钙,要遵循缺多少、补多少的基本原则,尽量以食补为主,如果需要补充钙剂,必须同时补给适量维生素D。
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