要想孕期饮食不踩坑,究竟该怎么做?

2021-07-23 11:48:20

吃,可谓是孕妈们在孕期需要面临的大难题,到底怎么吃才对宝宝最好?怎么吃才能避开孕期饮食误区……无疑都是孕妈们关心和关注的重点话题。

常见的孕期饮食误区有哪些?

误区1 :补钙多喝骨头汤

怀孕时“一人食、两人用”,准妈妈的营养才能予以保证,尤其是钙的摄入量。而骨头汤也被认为是补钙的一大“利器”,于是,有的准妈妈便会经常性的食用骨头汤。

但其实,骨头中的钙物质不易溶解在汤中,也不容易被孕妇所吸收,因此多喝骨头汤不但没有起到补钙的作用,还可能会因汤太油腻引起孕妇的不适。

误区2:有营养的东西吃越多越好

在怀孕后因为营养物质需要增加,因此很多孕妇都会食用大量的营养产品。

但这也是不对的,虽说在怀孕期间加强营养是很有必要,但营养绝不是多多益善,太多的营养会加重孕妇的负担,还会堆积大量的脂肪,导致孕妇出现肥胖。

误区3:维生素补充要早要多

孕早期是胎儿器官发育最为活跃的阶锻,服用过量的维生素对胎儿危害非常大,维生素A在早期摄入过量有致畸作用,维生素C超大量可导致流产。

因此,应从孕中期开始补充维生素制剂,提倡优先选择食物补充,可以通过多吃水果和蔬菜,从中获取所需维生素。

误区4:为控制体重不吃脂肪

有些孕妈会因为害怕在孕期太重导致身材走形,或者孕期增重超标而拒绝食用脂肪。

但其实,在怀孕阶段,脂肪对于胎儿的神经系统发育等是必不可少的物质。不管是哪一种脂肪,孕妇都需要汲取。只吃素的,可能会对胎儿的正常发育产生影响。

孕期的正确饮食

1. 尽量选择粗粮和高纤维谷物

如全麦、糙米、黑米、大麦、燕麦、玉米、高粱、马铃薯、红薯、紫薯、芋头、山药、红豆、绿豆、扁豆、豌豆……

这些粗杂粮,不仅能提供碳水,也含有更多的膳食纤维, 对孕妈们的肠道通畅以及营养的补充很有帮助。

2. 补充叶酸

在备孕和孕期,注意饮食中包含叶酸丰富的食物,比如绿叶蔬菜(菠菜,西兰花等)、坚果、豆类等,如果叶酸从饮食中摄入不足,也可通过食用叶酸片进行补充。

3. 常吃含铁、含碘丰富的食物

饮食中应注意包括一些含铁丰富的食物,如肉类(牛肉、羊肉、猪肉),绿叶蔬菜(菠菜、西兰花)。孕期充足的铁摄入,有助于降低孕期贫血的发生风险。

以及含碘丰富的食物,如选择碘盐,以及适量食用含碘丰富的食物(比如紫菜,鱼,虾等)。

4. 多补充蛋白质和钙

孕中晚期要多补充蛋白质和钙,孕期每日热量的需求与非孕期相比,几乎是没有变化的。但是,孕期对于各营养素的需求会有一定增加。

特别是进入孕中晚期,胎儿开始快速成长,要注意多补充蛋白质和钙。

香港卓信医疗化验所提醒,孕妈在孕期在补充各类营养的同时,也要注意量的摄入,要遵循适量原则,既保证营养,又不会给孕妈造成负担。

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