健康备孕：关于叶酸吃多少问题

孕前三个月到孕后三个月弥补叶酸可以防备胎儿产生神经管变形，这是简直每个孕妇都知道的知识，可是在详细施行时，不只仅是吞下一片药那么简略。那么备孕期间该怎样科学、合理的服用叶酸呢？以下快问快答，处理各位准妈的疑问！

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一、叶酸必需求补吗？它到底有什么效果？

弥补叶酸是防备宝宝出世缺点的一种办法，预备怀孕的女人和孕妇特别需求摄入必定叶酸量。叶酸的效果首要体现在以下几方面：

1、防备神经管出世缺点美国疾病操控与防备中心指出，假如女人在受孕前至少1个月，并且在孕期的头3个月都坚持每天服用引荐剂量的叶酸，就能把宝宝呈现神经管缺点的危险下降50%~70%。

2、削减孕妇患前兆子痫的危险有研讨显现，服用含叶酸的多种维生素，或许会削减孕妇患前兆子痫的危险。前兆子痫是妊娠特有的一种并发症，前兆子痫是一种在妊娠期特有的高血压性疾患，会影响到5%~8%的孕妇。

3、下降妊娠高脂血症产生的危险我国养分学会主张从孕前2~3个月开端服用，一向服用到妊娠3个月或整个孕期，除防备神经管变形外，还有利于下降妊娠高脂血症产生的危险。

二、意外怀孕后应该加量服叶酸吗？

因为胎儿神经管分解多产生在孕后2～4周，因而，孕前期弥补叶酸最为重要，怀孕的开端3个月都有补叶酸的必要，假如意外怀孕，应该当即开端服叶酸片，可是没必要添加剂量。

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1、不知道切当怀孕时刻，假如叶酸吃多了，或吃少了，该怎样办？

在预备怀孕前3个月，主张弥补叶酸片，并合作食用富含叶酸的食物（动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类）。假如无法知道自己切当的怀孕日期，可以从方案怀孕时开端服用，守时定量，有用防备，使得体内储藏杰出的叶酸环境。

2、哪些食物含有叶酸？

含叶酸的食物许多，但因为叶酸遇光、遇热就不安稳，简单失掉活性，所以人体真实能从食物中取得的叶酸并不多。如：蔬菜储藏2到3天后叶酸丢失50%~70%;煲汤等烹饪办法会使食物中的叶酸丢失50%~95%;盐水浸泡过的蔬菜，叶酸的成份也会丢失很大。

叶酸是一种水溶性的维生素。在肝脏、鸡蛋里边，在绿叶蔬菜，生果里边的含量比较高。因而，未孕妇们要改动一些烹制习气，尽或许削减叶酸丢失。

含叶酸丰厚的蔬菜，如：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

含叶酸丰厚的生果，如：杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。

3、假如可以坚持均衡饮食的话，是否必定要经过服用叶酸片来弥补叶酸呢？

我国养分学会2008年1月出书的《我国居民膳食攻略》一书中对特定人群(未孕妇、孕妇)的膳食攻略这样主张：多摄入富含叶酸的食物或弥补叶酸。

假如备孕女人经过孕前体检体内不缺少叶酸的话，完全可以经过膳食吸取叶酸，不必定有必要经过“药补”，但一些叶酸缺少的区域，如遥远山区、交通不便利的当地，简单呈现体内叶酸缺少，就有必要经过“药补”来进步体内叶酸的含量。

4、父母需不需求一同补？

孕妈妈们在怀孕前期有时会疏忽大意，并不确认自己怀孕了，或许会错失弥补叶酸的最佳时机。有专家主张，或许怀孕或许方案要个小宝宝的女人应留意每天弥补叶酸，以避免小宝宝来报届时，自己还没做好预备，措手不及。关于方案想当爸爸的男性而言，叶酸缺少会下降精液的浓度，还或许形成精子中染色体别离反常，会给未来的宝宝带来患严峻疾病的极大或许性。方案中的准爸爸、孕妇们，都不要忘掉弥补叶酸哦!

5、过量服叶酸片有损害吗？

长时刻大剂量服用叶酸，会干扰人体内锌的代谢，导致缺锌。而孕妇缺锌不只影响本身健康，呈现免疫力下降、加剧妊娠反响、胃口减退，还会影响宝宝的生长发育。不过孕妇也不必惧怕，正常饮食的一同惯例弥补叶酸是不会有不良反响的。

需求提示孕妇的是，市场上的叶酸片首要有两种，一种是专门提供给未孕妇和孕妇的，另一种首要用于医治叶酸缺少所造成的的巨幼红细胞性贫血。这两种叶酸片的叶酸含量相差很大，前一种为0.4毫克，后一种为5毫克，相差12.5倍，服用时必定要留意。