孕期饮食“大补方”，孕妈妈们你值得拥有！

妊娠十月，无论是孕妈妈仍是胎宝宝，每个月都在产生美妙的改变。孕期弥补养分非常要害！可是，大多数人盲目弥补，导致养分不均衡乃至养分过剩，不只简单形成孕妈体重超支，还简单引起妊娠期糖尿病、妊高症、产后肥壮等问题，还得忧虑宝宝变成“巨大儿”，既添加孕妈们自己的临产担负和剖析，也添加了宝宝未来的健康风险。那么孕期咱们应该怎样补呢？

孕前期

1.膳食清淡、适口

易于消化，并有利于下降怀孕前期的妊娠反响，包含各种新鲜蔬菜和生果、大豆制品、鱼、禽、蛋以及各种谷类制品。

2.少食多餐

进食的餐次、数量、品种及时刻应根据孕妈妈的胃口和反响的轻重及时进行调整，少食多餐，确保进食量。

3.确保摄入足量富含碳水化合物的食物

怀孕前期应确保每天至少摄入150g碳水化合物（约合谷类200g），因妊娠反响严峻而不能正常进食满意碳水化合物的孕妈妈应及时就医，防止对胎儿前期脑发育形成不良影响。

4.多摄入富含叶酸的食物并弥补叶酸

怀孕前期叶酸缺少可添加胎儿产生神经管变形及早产的风险。妇女应从方案妊娠开端多吸取富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类，并主张每天弥补叶酸400～800mg。

5.戒烟、禁酒

烟草中的尼古丁和烟雾中的氰化物、一氧化碳可导致胎儿缺氧和养分不良、发育缓慢。酒精亦可经过胎盘进入胎儿体内形成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育反常等。

孕中、晚期

1.弥补优质蛋白质

恰当添加鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白质的来历，主张孕中晚期每天添加50～100g。海产品可满意孕期碘的需求。

2.恰当添加奶类的摄入

奶类富含蛋白质，也是钙的杰出来历。从孕中期开端，每天应至少摄入250ml的牛奶或相当量的奶制品，并添加钙剂的摄入，每天弥补钙剂600-1500mg。

3.常吃含铁丰厚的食物

孕妈妈是缺铁性贫血的高发人群，给予胎儿铁储藏的需求，孕中期开端要添加铁的摄入量，如动物血、肝脏、瘦肉等，并可在医师指导下每日弥补60mg的铁剂，缺铁性贫血者需添加至每日100-200mg。

4.适量身体活动，保持体重的适合增加

每天进行不少于30分钟的中等强度的身体活动，如漫步、体操等，有利于体重适合增加和天然临产。

5.禁烟戒酒，少吃刺激性食物

烟草、酒精，对胚胎发育的各个阶段有显着的毒性效果，因而禁烟戒酒是必需的。浓茶、咖啡也应尽量防止，相同，刺激性食物尽量少吃。

小编在此提示广阔孕妇们，孕期合理饮食，不能多也不能少，助你一路好“孕”！