孕期准妈妈可以做哪些运动呢？

孕妇恰当的运动能使全身肌肉活动，促进血液循环，添加母子血液的交流，能使孕妇增进胃口，然后使胎儿得到更多的养分；还能增强孕妇腹肌、腰背肌和骨盆底肌的才能，有力地改进盆腔充血，使临产时的肌肉放松，减轻产道的阻力，然后完成顺畅临产。

孕期能做哪些运动？

1.漫步

对孕妇来说，漫步是最好的增强心血管功用的运动。漫步能够让你坚持健康，一起，不会扭伤膝盖和脚踝，并且在整个怀孕期间，漫步都是很安全的。

2.游水

医疗保健人员和健身专家共同以为，游水是孕期最好、最安全的训练方法。游水能够训练大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，对心血管也很有优点，并且能够让身形日益巨大的孕妇在水中感到自己的身体不那么粗笨。

3.瑜伽

瑜伽能够坚持你的肌肉张力，使身体愈加灵敏，并且你的关节接受的压力也很小。可是你或许需求在练瑜伽的一起，每周再组织几回漫步或游水，加强对心脏的训练。

4.扩展运动

扩展运动能够使你的身体坚持灵敏放松，防备肌肉拉伤。你能够把扩展运动和增强心血管功用的运动结合起来，使自己的身体得到全面的训练。

孕期运动的注意事项

1.必须做好热身运动

孕妇因为激素的改变会使得肌肉、关节较为松懈，若没有做好暖身运动，很简单在运动过程中形成肌肉、关节的拉伤。

2.穿戴运动专用的服装

运动专用的服装往往具有吸汗散热的功用，可防止不吸汗原料为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及扩展。

3.运动强度与实践要恰当

每次运动不该超越15分钟，孕妇需在运动15分钟后就稍作歇息，即便膂力能够负荷也必须在稍为歇息往后再开端运动。

4.运动前中后三个阶段都要尽量弥补水分

弥补水分除了能防止脱水之外，也能够操控体温上升的速度，一旦孕妇体温快速上升，胎儿心跳也会跟着加快。

5.防止跳动和震动性的运动

震动或跳动性的运动都简单使孕妇重心不稳，若是滑倒或碰撞到物体，都简单使胎儿产生碰击形成宫缩或破水，乃至产生早产。制止做仰卧运动，怀孕4个月后，腹部拱起显着，为防止压榨到胎儿，应制止做仰卧运动。

孕期能够恰当的运动，但假如孕妇在产检产生反常的状况，比方前兆早产或者是阴道有出血、胎盘问题等状况，均不主张孕期运动，防止诱发流产，别的任何一种孕期运动都需求先向医护人员咨询一下，然后再开端训练。

更多资讯能够重视香港卓信化验所。