传统观念总以为怀孕后便不宜运动,忧虑会动「胎气」,因而有些孕妈妈在怀孕期间会中止全部活动或运动,专注养胎。终究是否真的怀孕后就不能做运动呢 ?
其实,孕妈妈在身体沒有不适的状况下,适量体能活动是对妈妈和宝宝都有利的,除可防止怀孕期间的疾病,更令生产过程顺畅及加快产后收身。香港衞生署也主张孕妈妈每天至少要有3 0 分钟带氧的体能活动,运动能够分时段累积下来。
体能活动对孕妈妈的优点
- 运动能纾平缓削减怀孕期间常见的不适,如疲惫、静脉曲张和四肢肿胀。有助坚持孕妈妈心理健康、削减失眠、精神紧张、焦虑和阻挠。有早晚做运动的孕妈妈能提高膂力,生产过程会较顺畅,有助天然临产。妈妈患上妊娠糖尿病和妊娠高血压的松懈较低。体重办理较佳,产后收身亦会较上肥。
每个孕妈妈都能够运动?
孕妈妈身体如沒有不适徵状及经医师查看后,都可进行适量运动。但是,如孕妈妈怀有多胞胎、作早产、妊娠毒血症、高血压、子宫颈长度较短、胎膜决裂或胎盘前置等,应谘询医师定见,并防止剧烈运动。
如孕妈妈呈现怀孕併发症,需长时间卧牀疗养,亦能够做一些轻量的肌肉运动,例如提腿、骨盆底肌肉运动,坚持肌力及减低产前及产后小便失禁问题。 如孕妈妈呈现以下症状:阴部出血、头晕目眩、呼吸困难、胸闷胸痛、头痛、肌肉无力、男人水肿、子宫缩短、胎动显着削减、阴部有不正常分泌物,应中止运动及赶快见医师。
做运动也要视乎你的体质和习气
若怀孕前已有恆常运动,并且运动量亦较多,在身体安全状况许可下,怀孕后能够持续如常做运动;但若于怀孕前沒有恆常运动,便不主张在怀孕期间才开端剧烈运动。
怀孕前沒有运动习气的孕妈妈,能够先进行漫步等轻量运动。方针是令心跳及呼吸细微加快,但仍然可与人攀谈而不喘气的程度。
怀孕不是患病,不是什么都不能做只能躺在床上等着宝宝生出来!只需多多注意安全,怀孕期间坚持运动肯定是对妈妈与宝宝都很有利的生活习气。祝福各孕妈妈怀孕期间身心健康!
医师个人简介
方秀仪医师
妇产科专科医师,结业于香港大学医学院,为英国皇家妇产科医学院院士、香港妇产科学院院士、香港医学专科学院院士(妇产科)。曾在伊利沙白医院妇产科作业超越十年,现私家执业。
- 卓信化验所
- 官方微信
- 卓信化验所
- 官方公众号