孕期到底该不该做运动？需要注意什么？

孕期该不该运动，这是一个问题。

对很多中国人来说，怀孕之后必须卧床保胎，或者安心静养，但这样的养胎方式并不适用于所有孕妈么，身体条件允许的健康孕妇们在孕期还是应该适量运动。

孕期运动好处多

1. 强身健体

虽然孕期运动是否可以促进宝宝生长目前还存在争议，但就像非孕期运动有利于强身健体一样，孕期运动同样能帮助孕妇增强体力、增进健康。

2. 改善便秘

由于孕期激素作用，以及子宫增大阻碍肠道运动，大约 1/3 的孕妇会发生不同程度的便秘。孕期增加膳食纤维的摄入和适量的运动，是治疗和预防便秘的理想方法。

3. 预防血栓

孕期血液处于高凝状态，长期卧床容易形成下肢深静脉血栓，甚至进而发生肺栓塞危及孕妇生命，所以，孕期卧床通常不但没有什么好的作用，反倒是增加了孕期风险。

适量运动有利于促进血液循环，可以减少血栓形成的风险。

4. 控制糖尿病

对于妊娠期糖尿病的孕妇，孕期运动更是一种推荐的治疗方式。

所以，对于健康孕妇来说，不仅不限制运动，更要建议适量运动。

孕妇适合的运动

孕妇其实有很多选择，比较温和的如散步、走楼梯；稍微剧烈点的，可以游泳，但要注意泳池里人太多被撞到，还可以慢跑、跳踏板操等。最好每天不少于 30 分钟，一周七天。如果实在坚持不了，至少也要每天 20 分钟，每周至少 3～5 天。

孕期运动，安全第一

孕期运动出现下列情况，要马上中止，到医院就诊：

1. 任何身体不适

头晕头痛

呼吸困难

胸痛

肌无力

小腿水肿或疼痛

2. 妊娠异常情况

早产

胎动减少

胎膜早破

阴道流血

最后要提醒一句，有研究显示，较剧烈运动后的孕妇，发生感冒的风险会升高，因此，对于每一位准妈妈而言，在孕期还是要选择安全、科学的运动方式。

至于很多人担心前三个月运动会不会引起流产，后三个月运动会不会引起早产，会不会引起胎儿生长发育缓慢，宝宝会不会出生体重过低，甚至运动会不会引起死胎死产……已经有明确的证据显示：对于健康孕妇来说，这些都不用担心！