孕妈科学补铁教程来了,请查收!

2021-07-02 16:51:57

补血是女人一辈子必须做的功课,孕期尤其重要!

这是因为,怀孕后,孕妇对铁元素的需求量明显增加,因为身体的营养不再是只需要一个人吸收了。

众所周知,铁是制造血红蛋白的基本元素,原理是因为含有血红蛋白的红细胞是帮我们把氧气运送到身体的其他细胞中去的主力军,铁物质缺少,我们体内的造血功能就会比一般人要慢。

而妈妈们怀孕后,体内的血液量会增加30%-45%,所以,孕妇需要比一般人吸收更多的铁来为额外增加的血液量合成血红蛋白。

孕妈怀孕后,随着肚子里宝宝的发育,胎盘和脐带的生长,孕妇除了要满足自己身体对铁物质的需求,还要一部分铁来满足发育中的宝宝和胎盘的需要,如果铁物质没有得到足够补充,那么孕妈就很容易发生贫血。

而且,大部分女性在怀孕开始时都没有储存足够的铁,来满足身体对铁需要量的增加。如果再加上孕妇本来就偏食或者是有如月经过多、胃病和肠道内寄生虫病等,很容易会因为胃液分泌不够,影响了铁物质的吸收造成孕妇比较缺铁,从而引起贫血。

因此,孕妈最好在孕前就开始做好补血工作,为胎宝宝营造一个健康成长环境。

在具体的补铁环节中,孕妈最好以食补为主。

1、多吃些红枣、桂圆、阿胶等补血的滋养食品

红枣:红枣具有养血补血,改善血液循环,防治缺铁性贫血,还有滋补强力的功效。

桂圆肉:在水果中也属含铁量相当丰富的,可用于贫血的食疗中,一般煲汤、煮粥为宜。

阿胶:甘补血滋阴,润燥,止血。

葡萄:性平味甘酸,有补气血、强筋骨之功。

豆制品、动物肝肾脏、动物血、鱼、虾、鸡肉、蛋类、黑木耳、黑芝麻、胡桃仁以及各种新鲜蔬菜和水果等富含优质蛋白质、必需微量元素(尤其是铁元素)、叶酸和维生素B12的营养性食品,也有非常好的补血作用。

2、水果蔬菜不能少

新鲜的水果和蔬菜不仅能够补铁,所含的维生素C还可以促进铁在肠道的吸收。因此,在吃富铁食物的同时,最好也多吃一些水果和蔬菜,尤其是深色蔬菜比浅色蔬菜更具营养。

3、铁质炊具也补铁

铁除了来自食物中,还能来自日常使用的炊具中。孕妇在做菜时可尽量使用铁锅、铁铲,这些传统的炊具在烹制食物时会产生一些小碎铁屑溶解于食物中,形成可溶性铁盐,容易让肠道吸收铁。

香港卓信医疗化验所提醒,孕妈们在孕期要坚持科学补血,如果在食补效果不明显的情况下,需要使用铁制剂进行补血,也要在医生的指导下进行。

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